Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· pohybové zdravie ·

5 jednoduchých rád
pre ľudí so sedavým zamestnaním
5 jednoduchých tipov pre ľudí so sedavým zamestnaním

Doba čítania: 4 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

 

Čo majú spoločné vaše kancelárske kreslo, počítačový monitor a prázdna kávová šálka? Okrem toho, že sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa, všetky tieto veci majú aj jedno spoločné nešťastie – prispievajú k sedavému životnému štýlu, ktorý môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte. ALE! Aj tie najmenšie zmeny v každodenných návykoch majú obrovský vplyv na vaše zdravie a pohodu. Poďte si s nami prejsť tipy na strečing prestávky a ďalšie rady.

1. Prestávky na strečing

Urobte si počas dňa krátke prestávky na jednoduché strečing cvičenia, ktoré sa zameriavajú na oblasti, ako sú krk, ramená, ruky a nohy. Tieto rýchle strečingové cviky nielenže uvoľnia vaše telo, ale obnovia energiu a zlepšia vašu efektivitu v práci. 

Viac o strečingu

Strečing cviky

2. Aktívne pauzy

Využite každú príležitosť na to, aby ste sa pohybovali – vstaňte zo stoličky, prejdite sa po kancelárii, vykonajte niekoľko ľahkých cvikov alebo si dohodnite pracovné stretnutie formou prechádzky. Aj krátka pauza vám pomôže vyhnúť sa začarovanému kruhu sedenia a zlepší vašu produktivitu.

3. Hlboké dýchanie

Stres a napätie spôsobujú plytké dýchanie, čo vedie k únave a neefektívnemu mysleniu. Vyskúšajte techniku hlbokého dýchania, aby ste zvýšili svoju koncentráciu a uvoľnili sa. Predstavujte si, ako sa vzduch napĺňa do vášho brucha a hrudníka, čím sa stretávate s príjemným pocitom naplnenia. Potom postupne uvoľňujte vzduch počas výdychu, pričom cítite, ako napätie opúšťa vaše telo.

4. Hydratácia

Dostatočné pitie vody udržiava hydratáciu tela, ktorá je dôležitá pre optimálne fungovaniu svalov a orgánov. Pitný režim by mal byť prispôsobený vašim individuálnym potrebám a životnému štýlu. Ak máte sedavé zamestnanie a trávite väčšinu času za stolom, je dôležité mať stále po ruke fľašu s vodou a pravidelne sa hydratovať. Pitie vody nielenže uhasí váš smäd, ale aj stimuluje cirkuláciu krvi, pomáha odstraňovať toxíny z organizmu a udržiava vašu pokožku hydratovanú a zdravú.

Pamätajte, že aj mierna dehydratácia vedie k únave, zníženej koncentrácii a dokonca k bolestiam hlavy.

5. Zdravšia cesta do práce a z práce

Zamyslite sa nad tým, ako sa dostávate do práce a z práce. Každý deň strávite určitý čas na ceste, a tento čas môžete využiť vo svoj prospech. Ak je to možné, zvážte možnosti ako prechádzku alebo bicyklovanie namiesto cestovania autom či autobusom. Takáto zmena oživí vašu myseľ, telo a prinesie nový nádych do vášho pracovného dňa. Urobte si čas na túto zmenu a pozrite sa, aký pozitívny rozdiel prinesie pohyb do vášho života.

Zdravie je investícia do seba samého, ktorá sa vám vždy vráti.

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Strečing cviky na začiatok dňa
Zdravé cvičenie s Ortoshop

5 účinných strečingových cvikov na začiatok dňa

Doba čítania: 3 min – Strečing je skvelý spôsob, ako mentálne a fyzicky prebudiť svoje telo a pripraviť ho na výzvy dňa. Tieto cviky nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a trvajú len pár
minút, takže sú ideálne pre zaneprázdnené rána.

Čítať viac »
7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete
Pohybové zdravie

7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete

Doba čítania: 3 min – Fyzická aktivita je o niečo jednoduchšia, ak ste mladší, ale s pribúdajúcim vekom sa stáva dôležitejšou. Či už ide o pravidelné prechádzky, aktivitu okolo záhrady, plávanie alebo sa venujete svojmu obľúbenému koníčku pohyb prináša množstvo výhod, ktoré vám pomôžu zostarnúť s gráciou.

Čítať viac »
Ako vybrať matrac
Zdravé telo

10 tipov ako vybrať matrac

Doba čítania: 3 min – Zdravý spánok je základom pre dobrý život. Jednou z kľúčových vecí kvalitného spánku je matrac. Ale ako zistiť, ktorý je ten pravý? Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.

Čítať viac »
Návrat hore