Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· POHYBOVé ZDRAVIE ·

7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete
7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete

Doba čítania: 3 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Fyzická aktivita je o niečo jednoduchšia, ak ste mladší, ale s pribúdajúcim vekom sa stáva dôležitejšou. Či už ide o pravidelné prechádzky, aktivitu okolo záhrady, plávanie alebo sa venujete svojmu obľúbenému koníčku pohyb prináša množstvo výhod, ktoré vám pomôžu zostarnúť s gráciou.

1. Predchádzanie chorôb

S vekom máme tendenciu viac sa starať o svoje zdravie, čo pomáha znížiť riziko vážnych ochorení, ako sú rakovina, ischemická choroba srdca, mŕtvica a cukrovka typu 2. Udržiavanie aktívneho životného štýlu je kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa.

Napriek tomu, že sme sa možno stretli s mnohými informáciami o tom, ako určité potraviny alebo doplnky stravy ovplyvňujú naše zdravie, fyzická aktivita je kľúčovým faktorom aj podľa odborníkov. Posilňuje celkovú imunitnú, čo je v neskoršom veku najdôležitejšie.

2. Zlepšovanie duševného zdravia

Cieľom nie je len žiť dlhý život, ale aj šťastný. Výhody fyzickej aktivity pre duševné zdravie sú každému známe. Byť aktívny spôsobuje, že vaše telo uvoľňuje endorfíny – hormóny šťastia, ktoré vám zdvihnú náladu, zlepšia sústredenie a zanechajú vo vás pocit úspechu.

3. Nezávislosť

Nikto nechce stratiť svoju nezávislosť, a práve preto je dôležité byť aktívnym aj v staršom veku. Udržiavanie pohybu udrží telo silné a svaly flexibilné a vy môžete ďalej viesť plnohodnotný život. Ak máte vnúčatá alebo ich v budúcnosti pravdepodobne budete mať, byť aktívny vám umožní užiť si tieto vzácne spoločné chvíle naplno.

4. Znížite riziko pádov

S pribúdajúcim vekom sa vaša rovnováha znižuje, čím ste vystavený vyššiemu riziku pádov. Vďaka pravidelnej fyzickej aktivite budete mať silu, flexibilitu, koordináciu a rovnováhu.

Ak naozaj chcete pracovať na svojej rovnováhe, je dobré zaradiť si do svojich rutinných cvičení cviky, ktoré posilňujú vaše jadro (ako sú brušáky, plank, kľuky, joga alebo pilates) a podporujú lepšiu rovnováhu (ako výpady, zdvíhanie nôh alebo drepy).

5. Sociálna angažovanosť

S pribúdajúcim vekom sa často stráca kontakt s ľuďmi, ale vychádzať von a byť aktívny je skvelý spôsob ako budovať a udržiavať sociálne väzby. Môže to byť stretnutie so starým priateľom na prechádzku a porozprávanie sa, alebo ísť spolu na bicykel.

Prípadne sa snažte rozšíriť svoj spoločenský kruh a pripojte sa skupinových cvičení a športov a otvoríte dvere podobne zmýšľajúcim ľuďom, s ktorými si užijete aktívny život.

7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete

6. Lepší spánok

Spánok je dôležitý v každej fáze života a umožňuje vášmu telu a mysli zotaviť sa – no dobrý spánok môže byť s vekom z viacerých dôvodov zložitejší. Ukázalo sa, že fyzická aktivita a cvičenie zlepšujú kvalitu vášho spánku a skracujú čas potrebný na zaspávanie.

Aktívita tiež zvyšuje telesnú teplotu, znižuje ospalosť cez deň a udržuje vaše telesné hodiny v správnom rytme. Ráno sa budete cítiť oddýchnutí a pripravení čeliť výzvam každodenného života.

7. Sila mozgu

Hovorí sa, že mozog je ako sval a rovnako ako fyzická aktivita udržuje vaše svaly silné, zlepšuje aj kognitívne funkcie – pomáha vám myslieť, učiť sa, riešiť problémy a je tiež dobrá pre pamäť.

Podľa Alzheimerovej spoločnosti niekoľko štúdií ukázalo, že pravidelné cvičenie znižuje riziko vzniku demencie približne o 30 percent.

Vek nie je obmedzením, ale príležitosťou. Každý deň máte možnosť žiť plnohodnotne a aktívne, nech máte hocikoľko rokov.

AUTOR:

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Strečing cviky na začiatok dňa
Zdravé cvičenie s Ortoshop

5 účinných strečingových cvikov na začiatok dňa

Doba čítania: 3 min – Strečing je skvelý spôsob, ako mentálne a fyzicky prebudiť svoje telo a pripraviť ho na výzvy dňa. Tieto cviky nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a trvajú len pár
minút, takže sú ideálne pre zaneprázdnené rána.

Čítať viac »
7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete
Pohybové zdravie

7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete

Doba čítania: 3 min – Fyzická aktivita je o niečo jednoduchšia, ak ste mladší, ale s pribúdajúcim vekom sa stáva dôležitejšou. Či už ide o pravidelné prechádzky, aktivitu okolo záhrady, plávanie alebo sa venujete svojmu obľúbenému koníčku pohyb prináša množstvo výhod, ktoré vám pomôžu zostarnúť s gráciou.

Čítať viac »
Ako vybrať matrac
Zdravé telo

10 tipov ako vybrať matrac

Doba čítania: 3 min – Zdravý spánok je základom pre dobrý život. Jednou z kľúčových vecí kvalitného spánku je matrac. Ale ako zistiť, ktorý je ten pravý? Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.

Čítať viac »
Návrat hore