Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· zdravý chrbát ·

Ako vaša spánková
poloha ovplyvňuje
vašu chrbticu?
Ako vaša spánková poloha ovplyvňuje vašu chrbticu?

Doba čítania: 2 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Nie všetci si uvedomujú, aký vplyv má naša spánková poloha na zdravie chrbtice. Spánkom trávime približne tretinu života preto je dôležité pochopiť, ako naša poloha v posteli prispieva k bolesti chrbta alebo, naopak pomáha predchádzať problémom s chrbticou.

Spánok na chrbte

Spánok na chrbte je všeobecne považovaný za najzdravšiu polohu pre chrbticu. Táto poloha umožňuje rovnomerné rozloženie váhy a podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice. Na dosiahnutie optimálnej podpory skúste umiestniť malý vankúš pod kolená. Tento jednoduchý trik pomôže udržať prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta a zníži tlak na chrbticu.

Tip: Ak spíte na chrbte, vyberte si vankúš, ktorý udržuje hlavu a krk v neutrálnej polohe, aby sa predišlo namáhaniu krku.

Spánok na chrbte

Spánok na boku

Spánok na boku, najmä na ľavom boku, je tiež prospešný pre chrbticu a celkové zdravie. Táto poloha podporuje prirodzené zakrivenie chrbtice a zlepšuje trávenie. Umiestnenie vankúša medzi kolená pomôže udržať boky, panvu a chrbticu v lepšom zarovnaní, čím sa znižuje tlak na tieto oblasti.

Tip: Ak spíte na boku, uistite sa, že vaša hlava je v jednej línii s chrbticou. Vankúš by mal byť dostatočne vysoký, aby vyplnil priestor medzi krkom a matracom.

Spánok na boku

Spánok na bruchu

Spánok na bruchu je najmenej odporúčaný, pretože spôsobuje nadmerné zaťaženie krčnej a bedrovej chrbtice. Táto poloha často vedie k neprirodzenému zakriveniu chrbtice a zhoršuje bolesti krku a dolnej časti chrbta. Ak nemôžete spať inak, skúste umiestniť vankúš pod boky a dolnú časť brucha, aby ste zmiernili tlak na chrbticu.

Tip: Ak spíte na bruchu, použite čo najtenší vankúš pod hlavu alebo spávajte bez vankúša, aby ste minimalizovali ohýbanie krku.

Spánok na bruchu

Tipy pre lepší spánok a zdravú chrbticu

Vyberte si správny matrac a vankúš

Matrac by mal podporovať prirodzenú krivku chrbtice. Vyberte matrac, ktorý nie je príliš mäkký ani príliš tvrdý. Vankúš by mal udržiavať hlavu v neutrálnej polohe, aby sa predišlo namáhaniu krku.

Udržiavajte správnu polohu

Snažte sa spať na chrbte alebo na boku. Ak spíte na boku, použite vankúš medzi kolenami. Ak spíte na chrbte, skúste vankúš pod kolenami.

Vytvorte si pohodlné prostredie na spánok

Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a chladná.

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň, aj cez víkendy.

Pravidelne cvičte

Pravidelné cvičenie posilňuje svaly okolo chrbtice a zlepšuje jej stabilitu. Skúste jemné strečingové cvičenia pred spaním, aby ste uvoľnili svaly a zlepšili cirkuláciu.

Nezabúdajte, že vaša chrbtica podporuje celé vaše telo, preto si zaslúži náležitú starostlivosť a pozornosť, aj počas spánku. Spánok je kľúčovou súčasťou nášho života a spánková poloha má významný vplyv na zdravie vašej chrbtice. Preto si vyberte polohu, ktorá vám najlepšie vyhovuje a zároveň podporuje zdravie vašej chrbtice.

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Ako vybrať matrac

10 tipov ako vybrať matrac

Doba čítania: 3 min – Zdravý spánok je základom pre dobrý život. Jednou z kľúčových vecí kvalitného spánku je matrac. Ale ako zistiť, ktorý je ten pravý? Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.

Čítať viac »

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore