Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· zdravý chrbát ·

Čo robiť a nerobiť
pri akútnej
bolesti chrbta
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta

Doba čítania: 3 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

 

Bolesť chrbta je nepríjemná záležitosť, ktorá sa vkradne kedykoľvek, kdekoľvek, a často v nevhodný moment. Viažete si topánku potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Takýto akútny nástup bolesti spôsobený krútením, zdvíhaním alebo ohýbaním je najčastejšie spôsobený svalovým napätím. Ako starneme, stávame sa náchylnejšími na svalové napätie, pretože naše svaly strácajú elasticitu.

Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.

Bolesť chrbta čo robiť

  • Aplikujte ľad na zmiernenie bolesti a zápalu. Liečba chladom môže pokračovať približne 20 minút každých 6-8 hodín počas nasledujúcich 2-3 dní. Ale pozor – nedávajte si ľad priamo na pokožku. Môže poškodiť tkanivá a nervové zakončenia.
  • Vyskúšajte ľahnúť si na tvrdý povrch nie na pohodlnú posteľ. Pomôže to uvoľniť akútne zranené svaly.
  • Lieky, maste – ak je bolesť neznesiteľná siahnite po liekoch proti bolesti s protizápalovým účinkom. (napr. voltaren, ibuprofen, nalgesin)
  • Aby sa vaša bolesť chrbta nezhoršila vyhnite sa ohýbaniu, zdvíhaniu alebo krúteniu cez chrbticu. Ak potrebujete niečo zdvihnúť z podlahy, držte chrbticu rovno. Keď si umývate zuby alebo umývate riad, udržujte si rovnú chrbticu a predkláňajte sa od bokov.
  • Spite v polohe, ktorá je pohodlná pre vašu chrbticu. Dajte si vankúše pod kolená, keď ste na chrbte, alebo vankúš medzi nohy, ak spíte na boku. Pomôže to svalom uvoľniť sa.

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta​
  • Ak bolesť pretrváva aj po treťom dni, skúste trochu vlhkého tepla. To pomôže znížiť stuhnutosť a zlepšiť prietok krvi do poranenej oblasti.
  • Masáž postihnutého svalu pomôže znížiť napätie. Zatlačte na oblasť po dobu 30-60 sekúnd, potom krúživými pohybmi masírujte.
  • Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní. Chronická dehydratácia ovplyvňuje silu a kvalitu svalov chrbtice.
  • Ak sa to dá, snažte sa zostať mobilný v prvých dňoch po zranení. Pohybujte sa jemne. Mierny pohyb je lepší ako odpočinok v posteli.
  • Ak sa nato cítite, zapojte pomalé a ľahké naťahovanie, ako je pritiahnutie kolien k hrudníku. Ak vás cvičenie bolí, zastavte sa, spomaľte a skúste neskôr.
  • Čo najskôr sa vráťte k svojim pravidelným činnostiam. Upravte činnosti podľa potreby. Pamätajte však, že aktivita stimuluje prietok krvi, zvyšuje flexibilitu a zabraňuje svalovým kŕčom.
Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta​

Čo nerobiť

  • Nesnažte sa „ísť cez bolesť“. Je nevyhnutné nechať svoje telo zotaviť sa.
  • Nespite na bruchu, bolesť chrbta sa môže ešte zhoršiť.
  • Nedvihajte ťažké predmety a vyhýbajte sa vytáčaniu chrbta po dobu 6 týždňov, naruší to proces hojenia.
  • Neignorujte, ako ste sa zranili. Vykonajte zmeny v spôsobe zdvíhania predmetov. Cvičte cviky na správne držanie tela. Posilnite jadro tela cvikmi na brucho, ktoré ochránia váš chrbát.
  • Neseďte dlho v jednej polohe. Pohybujte sa a naťahujte každých 20 minút, aby ste predišli zraneniu. Zvážte zmeny životného štýlu, ako je strata hmotnosti, aby ste znížili svoje šance na opakujúce sa problémy s chrbtom.

Bolesť chrbta kedy potrebujete okamžitú lekársku pomoc

  • Bolesť, ktorá sa nezmierňuje domácou liečbou.
  • Dysfunkcia močového mechúra alebo čriev
  • Necitlivosť jednej alebo oboch nôh
  • Slabosť alebo bolesť v nohách
  • Horúčka vyššia ako 38,5 °C

5 jednoduchých tipov pre ľudí so sedavým zamestnaním

5 jednoduchých rád pre ľudí so sedavým zamestnaním

Doba čítania: 4 min – Čo majú spoločné vaše kancelárske kreslo, počítačový monitor a prázdna kávová šálka? Okrem toho, že sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa, všetky tieto veci majú aj jedno spoločné nešťastie – prispievajú k sedavému životnému štýlu, ktorý môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte. ALE!

Čítať viac »

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore