Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· Zdravý CHRBÁT ·

Čo je SM systém cvičenie?

Doba čítania: 6 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

SM systém cvičenie (Metóda špirálovej stabilizácie) vymyslel v roku 1979 český lekár a fyzioterapeut MUDr. Richard Smíšek. Tento systém cvičení a manuálnych techník má za cieľ obnoviť funkciu pohybového aparátu. Sústreďuje sa na posilnenie hlbokých svalov chrbtice (HSS), ktoré stabilizujú chrbticu a bránia jej nadmernému zaťaženiu.

Cvičenie prebieha za pomoci špeciálneho elastického lana, ktorým postupne posilňujete chrbtové svalstvo, brušné svalstvo, bránicu, svaly panvového dna a postupne naťahujete chrbticu smerom nahorKeď jedna z týchto skupín svalov ochabne, spozorujete to na svojej chrbtici.

Hlboký stabilizačný systém

Hlboký stabilizačný systém (HSS) je tvorený svalmi, ktoré sú uložené v hĺbke trupu – patrí k nim bránica (hlavný dýchací sval), svaly panvového dna, chrbtové svaly, ktoré obopínajú stavce chrbtice a priečny brušný sval – najhlbšie uložený brušný sval. Sú to svaly, ktoré ohraničujú brušnú dutinu – zhora bránica, zospodu panvové dno, zozadu chrbtové svaly a zboku a spredu priečny brušný sval. Vzájomnou aktivitou týchto svalov vzniká pevný stabilný trup – tzv. pevný stred, ktorý je schopný odolávať veľkým záťažiam.

Ako funguje pohybový aparát?

Kedže cieľom SM systému je obnoviť funkciu pohybového aparátu je dobré ak pochopíte ako funguje, o to jednoduchšie vám bude cvičenie. Pohybový aparát tvorí komplexný systém kostí, svalov, kĺbov a šliach. Tieto časti spolupracujú, aby umožnili plynulý a efektívny pohyb.

Kosti tvoria základnú kostru tela a poskytujú mu štruktúru. Svaly sú zodpovedné za pohyb kostí a udržiavajú telo v vzpriamenom postavení. Kĺby umožňujú pružnosť a spojenie kostí, zatiaľ čo šľachy prenášajú silu medzi svalmi a kosťami. Správne fungovanie pohybového aparátu je kľúčové pre naše zdravie a každodenné fungovanie.

Pre koho je SM systém cvičenie vhodné?

SM systém je vhodný pre všetky vekové skupiny vrátane detí od piatich rokov a je bezpečný aj počas tehotenstva (spevňovanie svalov panvového dna). Je obľúbený nielen u širokej verejnosti, ale aj medzi vrcholovými športovcami. Predstavuje pre nich prostriedok na zlepšenie športového výkonu, rýchlejšiu regeneráciu po namáhavej činnosti, a predovšetkým spôsob, ako dosahovať športové úspechy bez rizika poškodenia zdravia.

Táto metóda nie je určená len na terapeutické účely, ale tiež slúži ako prevencia proti nesprávnemu držaniu tela.

Čo dosiahnete, ak začnete cvičiť SM systém?

Cvičením SM systému si zlepšíte držanie tela, posilníte dôležité svaly a zregenerujete medzistavcové platničky (naťahovaním chrbtice smerom nahor sa vaše platničky nadýchnu). Vďaka tomu budete mať aj lepšiu koordináciu pohybov a vytrvalosť. SM systém cvičenie vám pomôže pri bolestiach chrbtice, skolióze, vyskočených platničkách, po pôrode alebo po operácii chrbtice.

Ako začať cvičiť SM systém?

Dôležité je zdôrazniť, že odporúčame naučiť sa SM systém cvičenia s pomocou certifikovaného fyzioterapeuta alebo lektora, ktorých nájdete v rehabilitačných alebo fitnes centrách. Tam získate správnu techniku a pochopíte princípy cvičenia. Po ovládnutí týchto základov môžete pokračovať v samostatnom cvičení doma. Začať cvičiť sami bez odbornej pomoci by totiž mohlo viesť k prehliadnutiu dôležitých detailov pri cvičení.

Základnou pomôckou na cvičenie sú elastické gumy so špecifickým odporom. Aby bolo vaše cvičenie čo najviac efektívne viete si zakúpiť aj špeciálnu balančnú podložku, ktorá vám pomôže viac zapájať stabilizačné svalové reťazce a oporné tyče, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu a kordináciu pohybov a pomáhaju k učeniu fyziologicky správnej chôdze. Pomôcky majú dostupnú cenu.

SM systém je účinnou prevenciou bolestí chrbta, ktoré sú najčastejším zdravotným problémom v modernej spoločnosti. 10 minút denne stačí na to, aby ste pocítili výhody SM systému. Oplatí sa to vyskúšať!

Sm systém cvičenie - zoznam miest na Slovensku, kde vás naučia cvičiť

Kde si môžete dobre zacvičiť SM systém?

Doba čítania: 13 min – Každý vraví vyskúšaj SM systém. Ale ako ? Kde? Určite Vám odporúčam vyskúšať aspoň pár hodín cvičenia s fyzioterapeutom alebo certifikovaným lektorom, kde sa naučíte správne dýchanie, správny postoj a tú celú pointu SM systému..

Čítať viac »

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho chrbta

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore