Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· ZDRAVé CVIčENIE S ORTOSHOP ·

Cviky na zlepšenie pohyblivosti ramien a posilnenie hornej časti chrbta

Doba čítania: 2 min

Picture of Zuzana Ferramontiová

Zuzana Ferramontiová

Je dôležité venovať pozornosť pohyblivosti ramien a sile hornej časti chrbta, pretože tieto oblasti sú často podceňované a zanedbávané. Nedostatok flexibility a sily v ramenách a chrbte vedie k nesprávnemu držaniu tela, bolestiam a obmedzeniam v pohybe. Preto sme pre vás pripravili sériu jednoduchých cvikov, ktoré vám pomôžu zlepšiť pohyblivosť ramien a posilniť hornú časť chrbta.

Rotácia ramien s ohnutými rukami

Postavíte sa vzpriamene, zdvihnete ruky do vodorovnej polohy a ohnete v lakťoch do 90 stupňového uhla. Jedno predlaktie smeruje nahor a druhé nadol. V tejto polohe otáčajte ramená, lakte a predlaktie do 180 stupňového uhla na striedačku. Tzn. ak je pravé predlaktie hore, ľavé je dole. Počas celého cviku sa snažte mať spevnené brucho a rovný chrbát. Opakujte 45 sekúnd.

Cvik s rukami za chrbtom

Stojte pevne s nohami umiestnenými na šírku ramien, pričom sa snažte mať spevnené brucho a rovný chrbát. Zdvihnite ruky do do vodorovnej polohy. Snažte sa spojiť si dlane na krížoch a potom za krkom. Opakujte 45 sekúnd.

Rotácia ramien s vystretými rukami

Stojte pevne s nohami umiestnenými na šírku ramien, pričom sa snažte mať spevnené brucho a rovný chrbát. Zdvihnite ruky do do vodorovnej čiary a jednu dlaň majte otočenú nahor a druhú nadol. Ruky otáčajte v zápästiach a lakťoch. Pravá dlaň otočená dole a súčasne ľavá dlaň otočená hore a striedate. Opakujte 45 sekúnd.

Cvik striedanie rúk za chrbtom

Stojte pevne s nohami umiestnenými na šírku ramien, pričom sa snažte mať spevnené brucho a rovný chrbát. Zdvihnite ruky do do vodorovnej polohy. Jednu dlaň si snažte dať za krk a druhú za kríže na striedačku. Opakujte 45 sekúnd.

Cvik s rukami za hlavou

Chyťte si hlavu zo zadnej strany. Lakte roztiahnite do vodorovnej polohy. Potom sa snažte lakte spojiť čo najviac k sebe a vráťte ich do vodorovnej polohy. Počas cvičenia majte rovný chrbát a spevnené brucho. Opakujte 45 sekúnd.

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAŤ:

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Strečing cviky na začiatok dňa
Zdravé cvičenie s Ortoshop

5 účinných strečingových cvikov na začiatok dňa

Doba čítania: 3 min – Strečing je skvelý spôsob, ako mentálne a fyzicky prebudiť svoje telo a pripraviť ho na výzvy dňa. Tieto cviky nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a trvajú len pár
minút, takže sú ideálne pre zaneprázdnené rána.

Čítať viac »
7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete
Pohybové zdravie

7 výhod udržať sa aktívny, aj keď starnete

Doba čítania: 3 min – Fyzická aktivita je o niečo jednoduchšia, ak ste mladší, ale s pribúdajúcim vekom sa stáva dôležitejšou. Či už ide o pravidelné prechádzky, aktivitu okolo záhrady, plávanie alebo sa venujete svojmu obľúbenému koníčku pohyb prináša množstvo výhod, ktoré vám pomôžu zostarnúť s gráciou.

Čítať viac »
Ako vybrať matrac
Zdravé telo

10 tipov ako vybrať matrac

Doba čítania: 3 min – Zdravý spánok je základom pre dobrý život. Jednou z kľúčových vecí kvalitného spánku je matrac. Ale ako zistiť, ktorý je ten pravý? Tu sú niektoré užitočné tipy, ktoré vám pomôžu pri rozhodovaní.

Čítať viac »
Návrat hore