Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· Zdravý CHRBÁT ·

Vedeli ste, že hrb na krku môže úplne zmiznúť?
Hrb na krku: 9 chýb, ktoré ho spôsobujú

Doba čítania: 6 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Je možné zbaviť sa hrbu na krku?

Hrb na krku tzv. “vdovský hrb” je stav, ktorý postihuje mnoho ľudí vo všetkých vekových skupinách a v posledných rokoch postihuje čoraz mladšie generácie. Sedavý spôsob života a hodiny strávené za počítačom či mobilom v nesprávnej polohe predstavujú hlavnú príčinu.

Hrb sa vytvára sa v oblasti prechodu krčnej a hrudnej chrbtice. Stačí ak máte často predsunutú hlavu, tým pádom ramená stlačené dovnútra, hrudná chrbtica sa vyklenie a preto vzniká hrb.

Dobrá správa je, že hrb na krku sa dá zmierniť dokonca až odstrániť. Dôležité je aby ste pravidelne a poctivo cvičili a vyvarovali sa týmto chybám: 

1. Zlé držanie tela

Dlhodobé držanie hlavy v polohe smerom dopredu, často v dôsledku sklonenia hlavy nad monitor počítača, mobilného telefónu alebo čítania, spôsobuje nadmerné zaťaženie krčnej chrbtice. Okrem toho zlé držanie tela tiež zahŕňa zaokrúhlenie ramien a lopatiek dopredu. Tento nesprávny postoj vyvoláva postupnú deformáciu krčnej chrbtice, ktorá sa prejaví vytvorením hrbu na krku.

Venujte pozornosť svojej postave a snažte sa udržiavať správne držanie tela pri státí a chôdzi. Zvážte použitie korektora držania tela na podporu pri trénovaní správneho držania tela.

2. Sedavé zamestnanie

Pri sedavej práci trávite dlhé hodiny v nehybnej polohe, čo znamená, že neaktívne využívate svaly chrbta a krku. To vedie k oslabeniu týchto svalov a strate ich svalového napätia.

Pri práci za počítačom by ste mali mať chrbát narovnaný a držať ho v prirodzenej krivke s mierne vystúpeným driekom. Krk by mal byť v neutrálnej polohe, teda s hlavou rovno nad chrbticou, a nie ohnutý príliš dopredu alebo dozadu.

3. Stres

Stres má vplyv na náš postoj a spôsobuje, že začneme udržiavať nesprávne postavenie tela, ako je predklonenie hlavy a ramien. Toto nadmerné svalové napätie spôsobuje, že krčná chrbtica sa stále viac stláča a deformuje.

Úľavu od stresu a napätia vám pomôže zmierniť masáž a dychové cvičenia. Ak však nemáte čas na návštevu maséra, nezúfajte. Skúste napríklad masážne valčeky, ktoré vám poskytnú masáž a úľavu krčnej chrbtici kdekoľvek ste.

4. Nedostatok pohybu

Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh, vrátane cirkulácie krvi do tkanív chrbta a krku. Avšak nedostatok pohybu spôsobuje obmedzený krvný obeh, čo ovplyvňuje zdravie a funkciu tkanív v týchto oblastiach. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať flexibilitu=pružnosť chrbta a krku a to znižuje riziko deformácie krčnej chrbtice.

6. Nadváha

Osoby s nadváhou alebo obezitou nesú väčšiu hmotnosť, ktorá môže zaťažiť chrbticu, vrátane krčnej časti chrbtice. Tento nadmerný tlak vedie k postupným zmenám v štruktúre a funkciách chrbtice a to prispieva k zakriveniu a vytvoreniu hrbu na krku.

5. Ne”cvičenie”

Ľudia často podceňujú cvičenie, ktoré posilňuje krčné svaly. V každom prípade nedostatok cvičenia vedie k oslabeniu svalov chrbta, krku a trupu. Tieto svaly sú dôležité pre udržanie správneho postavenia tela a podporu chrbtice. Ak sú oslabené, krčná chrbtica stráca svoju stabilitu, čo vedie k deformácii a tvorbe hrbu. 

Našli sme pre vás zaujímavé cvičenie, ktoré vám pomôže odstrániť hrb na krku. ↓

7. Nesprávne nosenie tašiek

Pri nesprávnom nosení tašiek alebo bremien je váha ťažiska nesprávne rozložená na chrbticu a ramená. To vedie k nezdravému postaveniu tela, kde je hlava naklonená nadol a ramená sú zaťažené.

Keď nesiete tašky alebo bremená, snažte sa váhu rovnomerne rozdeliť medzi obidve ruky alebo používajte tašku s popruhom cez rameno, aby ste minimalizovali nerovnomernú záťaž.

8. Mobil

Samotné smartfóny a tablety sú užitočné nástroje pre moderný život. Avšak, ich nadmerné používanie má vplyv na naše zdravie. Keď držíme hlavu dlhšie v neprirodzenej naklonenej polohe, vytvárame nadbytočný tlak na náš krk a chrbticu. Preto je dôležité byť viac pozorní k tomu, ako mobil používame a ako dlho.

Mobil by sme mali mať v úrovni očí a robiť si občasné prestávky od obrazovky, aby sme sa pretiahli a zrelaxovali svoje krčné svaly.

9. Nesprávna poloha pri spánku

Ak radi spíte na bruchu mali by ste vedieť, že práve táto poloha je najmenej vhodná pri deformáciách krčnej chrbtice. V tejto polohe je krk vystavovaný nadmernému tlaku na jednu alebo druhu stranu. Ideálne je preto spať na chrbte alebo naboku. 

MOHLO BY VÁS ZAUJÍMAť:

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho chrbta

- čo čítať ďalej
Zaujímavosti zo sveta zdravia

Deň boja proti Parkinsonovej chorobe

Doba čítania: 3 min – Parkinsonova choroba postihuje nervový systém a má za následok postupné zhoršovanie motorických schopností. Zasahuje najmä starších ľudí a vzhľadom na trend starnutia populácie je nevyhnutné venovať väčšiu pozornosť informovanosti a podpore tým, ktorí sú touto chorobou postihnutí.

Čítať viac »
5 jednoduchých tipov pre ľudí so sedavým zamestnaním
Pohybové zdravie

5 jednoduchých rád pre ľudí so sedavým zamestnaním

Doba čítania: 4 min – Čo majú spoločné vaše kancelárske kreslo, počítačový monitor a prázdna kávová šálka? Okrem toho, že sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa, všetky tieto veci majú aj jedno spoločné nešťastie – prispievajú k sedavému životnému štýlu, ktorý môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte. ALE!

Čítať viac »
Povinné očkovanie Ochrana pre vás a vaše okolie
Zdravé telo

Povinné očkovanie Ochrana pre vás a vaše okolie

Doba čítania: 7 min – Mnoho v minulosti častých infekčných chorôb sa u nás nevyskytuje vďaka vysokému percentu zaočkovaných detí. Ak by sa prestalo očkovať mohla by sa zdanlivo zlikvidovaná choroba objaviť a vznikla by epidémia.

Čítať viac »
Halluxy
Zdravie nôh

Haluxy nemusia byť naveky

Doba čítania: 8 min – Keď sa objaví bolesť, býva často už neskoro na to, aby sme si poradili sami. Preto je dôležité sledovať príznaky a začať to riešiť. Začínajúci halux sa dá vyliečiť aj bez operácie.

Čítať viac »
Návrat hore