Doba čítania: 6 min
Hrb na krku tzv. “vdovský hrb” je stav, ktorý postihuje mnoho ľudí vo všetkých vekových skupinách a v posledných rokoch postihuje čoraz mladšie generácie. Sedavý spôsob života a hodiny strávené za počítačom či mobilom v nesprávnej polohe predstavujú hlavnú príčinu.
Hrb sa vytvára sa v oblasti prechodu krčnej a hrudnej chrbtice. Stačí ak máte často predsunutú hlavu, tým pádom ramená stlačené dovnútra, hrudná chrbtica sa vyklenie a preto vzniká hrb.
Dobrá správa je, že hrb na krku sa dá zmierniť dokonca až odstrániť. Dôležité je aby ste pravidelne a poctivo cvičili a vyvarovali sa týmto chybám:
Dlhodobé držanie hlavy v polohe smerom dopredu, často v dôsledku sklonenia hlavy nad monitor počítača, mobilného telefónu alebo čítania, spôsobuje nadmerné zaťaženie krčnej chrbtice. Okrem toho zlé držanie tela tiež zahŕňa zaokrúhlenie ramien a lopatiek dopredu. Tento nesprávny postoj vyvoláva postupnú deformáciu krčnej chrbtice, ktorá sa prejaví vytvorením hrbu na krku.
Venujte pozornosť svojej postave a snažte sa udržiavať správne držanie tela pri státí a chôdzi. Môžete tiež zvážiť použitie korektora držania tela na podporu pri trénovaní správneho držania tela.
Pri sedavej práci trávite dlhé hodiny v nehybnej polohe, čo znamená, že neaktívne využívate svaly chrbta a krku. To vedie k oslabeniu týchto svalov a strate ich svalového napätia.
Pri práci za počítačom by ste mali mať chrbát narovnaný a držať ho v prirodzenej krivke s mierne vystúpeným driekom. Krk by mal byť v neutrálnej polohe, teda s hlavou rovno nad chrbticou, a nie ohnutý príliš dopredu alebo dozadu.
Stres má vplyv na náš postoj a spôsobuje, že začneme udržiavať nesprávne postavenie tela, ako je predklonenie hlavy a ramien. Toto nadmerné svalové napätie spôsobuje, že krčná chrbtica sa stále viac stláča a deformuje.
Úľavu od stresu a napätia vám pomôže zmierniť masáž a dychové cvičenia. Ak však nemáte čas na návštevu maséra, nezúfajte. Skúste napríklad masážne valčeky, ktoré vám poskytnú masáž a úľavu krčnej chrbtici kdekoľvek ste.
Fyzická aktivita stimuluje krvný obeh, vrátane cirkulácie krvi do tkanív chrbta a krku. Avšak nedostatok pohybu spôsobuje obmedzený krvný obeh, čo ovplyvňuje zdravie a funkciu tkanív v týchto oblastiach. Pravidelný pohyb pomáha udržiavať flexibilitu=pružnosť chrbta a krku a to znižuje riziko deformácie krčnej chrbtice.
Osoby s nadváhou alebo obezitou nesú väčšiu hmotnosť, ktorá môže zaťažiť chrbticu, vrátane krčnej časti chrbtice. Tento nadmerný tlak vedie k postupným zmenám v štruktúre a funkciách chrbtice a to prispieva k zakriveniu a vytvoreniu hrbu na krku.
Ľudia často podceňujú cvičenie, ktoré posilňuje krčné svaly. V každom prípade nedostatok cvičenia vedie k oslabeniu svalov chrbta, krku a trupu. Tieto svaly sú dôležité pre udržanie správneho postavenia tela a podporu chrbtice. Ak sú oslabené, krčná chrbtica stráca svoju stabilitu, čo vedie k deformácii a tvorbe hrbu.
Našli sme pre vás zaujímavé cvičenie, ktoré vám pomôže odstrániť hrb na krku. → CVIKY NA HRB NA KRKU
Pri nesprávnom nosení tašiek alebo bremien je váha ťažiska nesprávne rozložená na chrbticu a ramená. To vedie k nezdravému postaveniu tela, kde je hlava naklonená nadol a ramená sú zaťažené.
Keď nesiete tašky alebo bremená, snažte sa váhu rovnomerne rozdeliť medzi obidve ruky alebo používajte tašku s popruhom cez rameno, aby ste minimalizovali nerovnomernú záťaž.
Samotné smartfóny a tablety sú užitočné nástroje pre moderný život. Avšak, ich nadmerné používanie má vplyv na naše zdravie. Keď držíme hlavu dlhšie v neprirodzenej naklonenej polohe, vytvárame nadbytočný tlak na náš krk a chrbticu. Preto je dôležité byť viac pozorní k tomu, ako mobil používame a ako dlho.
Mobil by sme mali mať v úrovni očí a robiť si občasné prestávky od obrazovky, aby sme sa pretiahli a zrelaxovali svoje krčné svaly.
Ak radi spíte na bruchu mali by ste vedieť, že práve táto poloha je najmenej vhodná pri deformáciách krčnej chrbtice. V tejto polohe je krk vystavovaný nadmernému tlaku na jednu alebo druhu stranu. Ideálne je preto spať na chrbte alebo naboku.
Doba čítania: 7 min – Či ste programátor, grafický dizajnér, účtovník alebo nadšenec pre sociálne siete, vaša krčná chrbtica často trpí po celodennom sedení.
Prihláste sa na odber nášho newslettera ortoshop.sk
Doba čítania: 6 min – Dobrá správa je, že hrb na krku sa dá zmierniť dokonca až odstrániť. Dôležité je aby ste pravidelne a poctivo cvičili a vyvarovali sa týmto chybám…
Doba čítania: 10 min – Správne držanie tela nie je len o fyzickej pohode, ale aj o vašej osobnosti. Udržiavaním vzpriameného postavenia zaujmete pevný postoj v každej situácii a vystupujete s istotou a sebavedomím.
Doba čítania: 7 min – Či ste programátor, grafický dizajnér, účtovník alebo nadšenec pre sociálne siete, vaša krčná chrbtica často trpí po celodennom sedení.
Doba čítania: 6 min – Pravidelné cvičenie a strečing sú dôležité nielen na udržanie fyzickej kondície, ale aj na podporu celkovej pohody. Bez ohľadu na to, či máte prístup k cvičebným pomôckam alebo nie…
Doba čítania: 3 min – Tenisový lakeť je bolestivé ochorenie svalových úponov vystieračov na hornom konci predlaktia, na vonkajšej strane lakťového kĺbu . Vyskytuje sa typicky u aktívnych športovcov (tenistov), ale aj u ľudí, ktorí vykonávajú dlhodobé stereotypné pracovné činnosti…
Doba čítania: 3 min – Ako odborníci v oblasti ortopedie vieme, že správne vybrané ortopedické vložky môžu uľaviť od bolesti, zlepšiť pohyblivosť a zmierniť prejavy mnohých ochorení pohybového aparátu…
Copyright 2022 © Ortoshop.sk
vytvorené s ❤ od ortoshop.sk
