Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· ZDRAVé CVIčENIE S ORTOSHOP ·

Overené cviky
na hrb na chrbte
Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Hrb na chrbte – kyfóza alebo tzv. vdovský hrb je bežným problémom hlavne starších ľudí, no v poslednej dobe sa vyskutuje čoraz viac aj v mladších generáciách. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je hrb na chrbte. Jeho príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť, zmierniť alebo odstrániť tento problém.

Čo je vdovský hrb?

Vdovský hrb je charakterizovaný zjavným zakrivením alebo hrbom v hrudnej chrbtici (horná časť chrbta). Vdovský hrb je výsledkom zmeneného zakrivenia chrbtice a postavenia hlavy dopredu, čo zvyšuje záťaž na krčné svaly a kĺby.

Hrb na chrbte príznaky

  • Viditeľný hrb: Najvýraznejším príznakom je zaoblený hrb na hornej časti chrbta, zvyčajne na spodnej časti krku.
  • Bolesť krku a ramien: Mnohí ľudia s vdovským hrbom pociťujú nepohodlie, stuhnutosť alebo bolesť v krku a ramenách.
  • Bolesť chrbta: Hrb na chrbte alebo kyfóza spôsobuje bolesť najmä v hornej časti chrbta.
  • Obmedzená pohyblivosť: Znížená pružnosť a rozsah pohybu v hornej časti chrbta sťažujú vykonávanie určitých pohybov.
  • Svalová slabosť: Oslabenie svalov podporujúcich hrudnú chrbticu vedie k svalovej nerovnováhe a slabosti.

Liečba vdovského hrbu

Existuje niekoľko účinných spôsobov, ako liečiť vdovský hrb. Okrem liekov, masáže a korekcie držania tela sú kľúčové aj špecifické cvičenia. Fyzioterapia hrá dôležitú úlohu pri liečbe hrbu na chrbte.

Cviky na hrb na chrbte

1. Natiahnutie hornej časti chrbta

Overené cviky na hrb na chrbte - natiahnutie hornej časti chrbta.
Overené cviky na hrb na chrbte - natiahnutie hornej časti chrbta.

Pri tomto cvičení sa postavte čelom k stene s vystretými rukami opretými o stenu, ruky majte vo výške hlavy. Udržujte rovný chrbát a robte pomalé kliky o stenu. Opakujte 20 krát.

2. Natiahnutie hrudníka

Overené cviky na hrb na chrbte - natiahnutie hrudníka.

Pri tomto cvičení položte ruky napríklad na rám dverí, pričom rukou ohnutou v lakti vytvorte 90 stupňový uhol a predkloňte sa, aby ste si natiahli svaly hrudníka. Opakujte 20 krát.

3. Stláčanie lopatiek

Overené cviky na hrb na chrbte - stláčanie lopatiek.
Overené cviky na hrb na chrbte - stláčanie lopatiek.

Sadnite si alebo sa postavte, ruky majte po bokoch a stláčajte lopatky k sebe, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Opakujte 20 krát.

4. Spevnenie chrbta

Overené cviky na hrb na chrbte - spevnenie chrbta.
Overené cviky na hrb na chrbte - spevnenie chrbta.

Spojíme palce pre sebou a ruky vytiahneme hore, pozor nedvihajte bradu spolu s rukami. Brada má smerovať vpred. Ruky ťahajte naspäť dolu akoby ste robili kruh. Opakujte 20 krát.

5. Ruky do štvorca

Overené cviky na hrb na chrbte - ruky do štvorca.
Overené cviky na hrb na chrbte - ruky do štvorca.

Spojte si ruky nad hlavou a chyťte sa za lakte. Držte široké ramená akoby ste podpazušie chceli vytiahnúť do strán. Potom vyťahujte bradu pred saba a následne zaťahujte dozadu. Opakujte 20 krát.

Zamerajte sa na zlepšenie držania tela a pravidelné cvičenie, to je kľúčom k úspešnému boju proti hrbu na chrbte. Dajte nám vedieť či sa vám to podarilo 🙂 

5 jednoduchých tipov pre ľudí so sedavým zamestnaním

5 jednoduchých rád pre ľudí so sedavým zamestnaním

Doba čítania: 4 min – Čo majú spoločné vaše kancelárske kreslo, počítačový monitor a prázdna kávová šálka? Okrem toho, že sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa, všetky tieto veci majú aj jedno spoločné nešťastie – prispievajú k sedavému životnému štýlu, ktorý môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte. ALE!

Čítať viac »

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore