Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· POHYBOVÉ ZDRAVIE ·

Pohybové zdravie, kľúč k životu plnému vitality
Pohyb, kľúč k životu plnému vitality

Doba čítania: 8 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Rozumieť prečo je pohybové zdravie pre telo také dôležité je ako pochopiť základný jazyk zdravia. Bez pohybu naše telo stráca svoju vitalitu a schopnosť fungovať v čo najlepšom stave. Pohyb je základnou biologickou potrebou človeka. Nedostatok pohybu je rizikový faktor pre vznik rôznych zdravotných komplikácií, ako sú nadváha, obezita, diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, niektoré formy rakoviny, osteoporóza a ďalšie dlhodobo pretrvávajúce choroby.

Stále viac ľudí žije sedavým a neaktívnym životným štýlom. Podľa posledného prieskumu Európskej komisie zameranom na šport a fyzickú aktivitu uvádzajú, že 43% Slovákov vôbec nešportuje (v roku 2013 to bolo 41%).

Nikdy nie je neskoro začať starať sa o svoje pohybové zdravie. Bez ohľadu na vek, každý z nás môže začať investovať do svojho zdravia a pohody. Aj malé kroky sú kroky vpred a možno objavíte aj novú stránku seba samého.

“V skutočnosti existuje silný vzťah medzi fyzickou aktivitou a zdravím . Fyzická aktivita je nevyhnutná pre dobré zdravie a kvalitu života a má pozitívny vplyv na svalovo-kostrový, kardiovaskulárny, respiračný, hormonálno-imunologický, hematologický, neurosenzorický a gastrointestinálny systém.” 

Európska asociácia pre športovú medicínu

Výhody pohybu

Zlepšená kardiovaskulárna funkcia

 Pravidelný pohyb, ako je beh, plávanie alebo jazda na bicykli, robí dobre srdcu a pľúcam. Keď cvičíme, náš srdcový rytmus sa zrýchľuje a zlepšujú sa naše schopnosti dýchať. To znamená, že naše srdce a pľúca sú v lepšej kondícii a lepšie fungujú.

Znížené riziko chronických chorôb

Aktívny životný štýl je spojený so zníženým rizikom mnohých chronických ochorení, ako sú obezita, diabetes typu 2, hypertenzia a mnohé typy rakoviny.

Silné kosti a svaly

Pohybová aktivita, najmä kardio cvičenie, zvyšuje hustotu kostí a posilňuje svaly. Posilňuje sa kostné tkanivo, čo znamená, že znížime riziko osteoporózy, ochorenia, ktoré robí kosti krehkými a lámavými. Svaly sa tiež stávajú silnejšími a odolnejšími, čo nám pomáha predchádzať zraneniam a udržiavať sa v dobrej kondícii. 

Zlepšená nálada a psychické zdravie 

Fyzická aktivita stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu, znižujú úzkosť a bojujú proti depresii.

Ako aktívni by sme mali byť?

Snažte sa vykonávať aspoň 150 minút týždenne aktivitu, ktorá vám zvýši srdcovú frekvenciu a zrýchli dýchanie napríklad chôdza alebo bicyklovanie. Ideálne je kombinovať to s aktivitami, ktoré vám posilnia svaly napr. cvičenie s vlastnou váhou, strečing alebo aspoň pohyb okolo domu.

Pohyb, kľúč k životu plnému vitality

Pohybové zdravie je dôležité v každom veku

Starší ľudia majú často tendenciu byť menej aktívni, čo vedie k strate svalovej hmoty, úbytku kostnej hustoty a poklesu celkového zdravotného stavu. Aj keď existujú fyzické obmedzenia spojené so starnutím, aj malé množstvo pohybu má veľký vplyv na zdravie. Napríklad, prechádzky, jemné cvičenia na posilnenie svalov a joga sú ideálnymi možnosťami na udržanie flexibility, sily a stability. Pravidelná fyzická aktivita pomáha seniorom udržiavať nezávislosť a schopnosť vykonávať každodenné aktivity bez obmedzení, čím si zlepšujú kvalitu života.

Ako sa motivovať k cvičeniu

  • Stanovte si ciele

    Stanovte si jasné a merateľné ciele, ktoré chcete dosiahnuť cvičením. Môžu to byť ciele spojené s fyzickou kondíciou, ako je zlepšenie sily, vytrvalosti, flexibility alebo ciele týkajúce sa zdravotných výsledkov či zníženia hmotnosti.
  • Nájdite si čo vás baví

    Vyberte si cvičenie, ktorá vám prináša radosť a potešenie. Ak vás cvičenie baví, budete mať väčšiu motiváciu pokračovať v ňom dlhodobo. Skúste rôzne formy cvičenia, ako je beh, joga, tancovanie, posilňovanie alebo športové hry, kým nenájdete to, čo vám najviac vyhovuje.

  • Plánujte si cvičenie

    Stanovte si pevný plán cvičenia a zahrňte ho do svojho každodenného rozvrhu. Plánovanie cvičenia vám pomôže udržať sa disciplinovaným a zvýšiť pravdepodobnosť, že ho dodržíte.
Pohyb, kľúč k životu plnému vitality
  • Pripomeňte si svoje dôvody

    Uvedomte si svoje dôvody prečo chcete cvičiť, a používajte ich ako zdroj motivácie. Či už ide o zlepšenie zdravia, zvýšenie energie, kontrolu váhy alebo jednoducho pocitu dobre sa cítiť, pripomínajte si tieto dôvody, keď sa cítite menej motivovaní.
  • Zapojte sa do skupiny alebo si nájdite partnera na cvičenie

    Cvičenie s inými ľuďmi je motivujúce a zábavné. Zapojte sa do skupinových cvičení alebo si nájdite cvičebného partnera, ktorý vás bude podporovať a motivovať.
Pohyb, kľúč k životu plnému vitality
  • Oslavujte svoje úspechy

    Oslavujte každý malý úspech, ktorý dosiahnete pri cvičení. Bez ohľadu na to, či sa jedná o zdolanie nového cieľa, zlepšenie techniky alebo dodržania cvičebnej rutiny, uvedomte si svoj pokrok a odmeňte sa za neho.
  • Udržujte si pozitívny prístup

    Nebuďte na seba príliš prísny. Každý má dni, keď sa necíti motivovaný a to je v poriadku. Dôležité je zostať flexibilný a nechať si čas na odpočinok, keď je to potrebné, a potom sa vrátiť k cvičeniu s novým elánom.
  • Urobte cvičenie súčasťou vášho životného štýlu

    Čím viac sa cvičenie stane súčasťou vášho každodenného života, tým menej budete mať tendenciu o ňom premýšľať ako o povinnosti a viac ako o príjemnej aktivite, ktorá vám prináša radosť a potešenie.

Pohyb a aktívny životný štýl sú kľúčom k tomu žiť plnohodnotný a šťastný život. S každým krokom, s každým pohybom posúvame naše telo a dušu bližšie k zdraviu a dobrej nálade. Preto začnime kráčať cestou k zdraviu a životnému šťastiu už dnes. Nemusí sa začínať veľkými krokmi, stačia malé postupné zmeny. Prechádzka po parku, tanec na vašu obľúbenú pesničku alebo jednoduché cvičenie s priateľmi. Neváhajte, neodkladajte to na zajtrajšok. Začnite dnes a investujte do seba a sami pocítite, aký pozitívny vplyv má každý pohyb na vaše telo a myseľ. Buďme zdrojom inšpirácie pre seba navzájom a spoločne dosiahnime svoj cieľ.

Zaujímavé zdroje informácií

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho chrbta

- čo čítať ďalej
Zaujímavosti zo sveta zdravia

Deň boja proti Parkinsonovej chorobe

Doba čítania: 3 min – Parkinsonova choroba postihuje nervový systém a má za následok postupné zhoršovanie motorických schopností. Zasahuje najmä starších ľudí a vzhľadom na trend starnutia populácie je nevyhnutné venovať väčšiu pozornosť informovanosti a podpore tým, ktorí sú touto chorobou postihnutí.

Čítať viac »
5 jednoduchých tipov pre ľudí so sedavým zamestnaním
Pohybové zdravie

5 jednoduchých rád pre ľudí so sedavým zamestnaním

Doba čítania: 4 min – Čo majú spoločné vaše kancelárske kreslo, počítačový monitor a prázdna kávová šálka? Okrem toho, že sú neoddeliteľnou súčasťou vášho pracovného dňa, všetky tieto veci majú aj jedno spoločné nešťastie – prispievajú k sedavému životnému štýlu, ktorý môže vášmu zdraviu ublížiť viac, ako si myslíte. ALE!

Čítať viac »
Povinné očkovanie Ochrana pre vás a vaše okolie
Zdravé telo

Povinné očkovanie Ochrana pre vás a vaše okolie

Doba čítania: 7 min – Mnoho v minulosti častých infekčných chorôb sa u nás nevyskytuje vďaka vysokému percentu zaočkovaných detí. Ak by sa prestalo očkovať mohla by sa zdanlivo zlikvidovaná choroba objaviť a vznikla by epidémia.

Čítať viac »
Halluxy
Zdravie nôh

Haluxy nemusia byť naveky

Doba čítania: 8 min – Keď sa objaví bolesť, býva často už neskoro na to, aby sme si poradili sami. Preto je dôležité sledovať príznaky a začať to riešiť. Začínajúci halux sa dá vyliečiť aj bez operácie.

Čítať viac »
Návrat hore