Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· ZdravÉ TELO ·

Prečo je dôležité mať správne držanie tela?
Prečo je dôležité správne držanie tela?

Doba čítania: 8 min

Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Ako sa dnes cítite? Táto otázka možno znie trochu neobvykle, ale nechajte ma ju vysvetliť. Naše pocity a celkové zdravie sú úzko prepojené so správnym držaním tela. Často zabúdame, že naše telo je ako domov, v ktorom žijeme celý život. Ako každý domov, aj ono si zaslúži lásku, starostlivosť a údržbu. A jednou z najdôležitejších foriem starostlivosti o naše telo je správne držanie tela.

Nedostatok pohybu, vysoká hmotnosť, sedavý životný štýl a nesprávne stereotypné pohyby. Toto všetko spôsobuje zmeny v pohybovom aparáte a prejavuje sa na nesprávnom držaní tela. V dôsledku toho sa môžu vyskytnúť bolesti hlavy, degeneratívne ochorenia chrbtice a iné bolestivé stavy. Robme všetko preto, aby sme sa nestali obeťou nesprávneho držania tela.

Stačí len malý krok smerom k lepšiemu – viac sa hýbať a byť vedomý toho, ako sedíme, stojíme a pohybujeme sa každý deň. Tieto drobné zmeny majú obrovský dopad na naše zdravie, sebavedomie a pohodu.

Naším cieľom je inšpirovať vás a pomôcť vám objaviť cestu k zdraviu a pohode prostredníctvom zrozumiteľného návodu k správnemu držaniu tela. Pretože každý z nás si zaslúži pocit vitality, energie a radosti vo vlastnom tele. A práve o tom bude tento článok.

Pochopme ako funguje chrbtica

Chrbtica je hlavnou osou nášho tela a poskytuje oporu a ochranu mieche. Okrem toho, že chrbtica poskytuje podporu, je aj hlavnou cestou pre prenos signálov medzi mozgom a zvyškom tela. Svaly, ktoré sú pripojené k chrbtici a iným častiam tela, sú zodpovedné za pohyb a udržanie stability. Keď sú tieto svaly a chrbtica silné, podporujú správne držanie tela. Ak sú však naše svaly oslabené vedie to k nesprávnemu držaniu tela.

Prečo je dôležité správne držanie tela?

Nesprávne držanie tela má vplyv na stres

V mozgu máme neurón, nazývaný červené jadro, ktorý reguluje pohyby rúk a nôh. Tento neurón je spojený so stresovou odpoveďou nášho tela, ktorá nám pomáha buď bojovať alebo utekať pred nebezpečenstvom. Keď sme v nebezpečenstve, náš mozog vysiela signály na sklonenie ramien, predsunutiu hlavy a napnutiu svalov, pripravujúc nás na akciu. Nesprávne držanie tela napodobuje túto stresovú reakciu, čo spôsobuje, že náš mozog spúšťa stresový režim, aj keď nám nehrozí žiadne skutočné nebezpečenstvo.

Ak chceme dosiahnuť správne držanie tela, musíme začať od základov

Státie

Pri státí by sme mali mať rovnú chrbticu, s ramenami uvoľnenými a rukami spustenými dolu. Váha by mala byť rovnomerne rozložená na oboch nohách, s kolenami mierne pokrčenými. Hlava by mala byť v rovine s chrbticou tak, aby boli lopatky mierne stiahnuté dozadu a dole. Snažte sa udržiavať prirodzenú krivku chrbtice, a nie ju prehýbať alebo ju nadmerne rovnať.

Sedenie

Pri sedení sa snažte neprekrižovať nohy, pretože preťažujete jednu stranu svalov nôh, najmä ak si nohy prekrížite vždy rovnakým spôsobom. Snažte sedieť vzpriamene nohami pevne na zemi. Chrbtica by mala byť rovná s prirodzenou krivkou a mierne vystúpeným driekom. Ramená by mali byť uvoľnené, ale nie zdvihnuté, a hlava by mala byť v rovine s chrbticou. Čeľusť by mala byť uvoľnená a približne v pravom uhle s krkom. Vyhnite sa nakláňaniu dopredu alebo do strán.

Pracovné prostredie a správne sedenie

Chôdza

Pri chôdzi si uvedomujte správny postoj. Držte chrbticu rovno, s hlavou zdvihnutou a zrakom smerujúcim dopredu. Ramená by mali byť uvoľnené, s rukami voľne pohybujúcich sa po stranách tela. Kroky by mali byť plynulé a vyvážené, s dôrazom na udržanie stability a rovnováhy.

Jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre správne držanie tela, je hýbať sa

Dnešný životný štýl nám často neumožňuje dostatok času na fyzickú aktivitu. No ak sa zamyslíme nad tým, aký vplyv má naše pohybové správanie na celkové zdravie a pohodu, rýchlo si uvedomíme, že každodenná aktivita je kľúčom k správnemu držaniu tela a dobrému fyzickému stavu.

  • Pravidelne cvičte, zamerajte sa na cviky na chrbticu, krk, trup a panvu. Aj 20 minút cvičenia každý druhý deň udrží vaše telo pružné a aktívne.
  • Jemné cvičenia, ako napríklad jóga a pilates pomáhajú pri korekcii držania tela.
  • Po cvičení nezabúdajte na strečing.

Naučte vaše telo správnym pohybom

Základy pre správne držanie tela nám poskytujú pevný základ, na ktorom môžeme postaviť zdravý a silný pohybový aparát. Nezabudnite, že starostlivosť o svoje telo začína od malých každodenných zvykov a rozhodnutí.

  • Snažte sa kontrolovať pri státi a sedení, pokiaľ správne pohyby nebudete robiť automaticky.
  • Robte jednoduché pohyby hlavou, aby ste uvoľnili stuhnuté krčné svaly, ktoré môžu brániť správnemu držaniu tela. Skúste jemne pohybovať hlavou v malých kruhoch alebo spredu dozadu a zo strany na stranu.
  • Raz denne si dve až tri minúty ľahnite na zem. Vykonajte toto cvičenie bez použitia vankúšov alebo podpory a uvoľnite sa. To umožní vášmu telu prispôsobiť sa svojej prirodzenej pokojovej polohe a pomôže vám to opraviť držanie tela.
  • Noste nízke a dobre padnúce topánky, ktoré pomôžu rovnomernému rozloženiu hmotnosti. Ak máte ploché nohy nezabúdajte nosiť ortopedické vložky.

Pomôcky pre správne držanie tela

Správne držanie tela nie je len o tom, ako vyzeráme, ale aj o tom, ako sa cítime. Je to kľúč k zdraviu, ktorý nás udržuje silnými a bez bolesti. Aby sme dosiahli tento ideálny stav, musíme sa sústrediť na naše cvičenie, sedenie, státie – každodenné aktivity, ktoré formujú naše telo.

Cvičenie nie je len o tom, aby sme boli fit. Je to o tom, že sa cítime úžasne vo svojom tele. Takže dajme svojmu telu to, čo si zaslúži – starostlivosť, lásku a pohyb. Naše zdravie je naša najväčšia hodnota, takže prečo by sme mu nemali venovať trochu času každý deň?

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho chrbta

- čo čítať ďalej
Zdravý chrbát

Čo je SM systém cvičenie?

Doba čítania: 6 min – SM systém cvičenie je účinnou prevenciou bolestí chrbta, ktoré sú najčastejším zdravotným problémom v modernej spoločnosti. 10 minút denne stačí na to, aby ste pocítili výhody SM systému. Oplatí sa to vyskúšať!

Čítať viac »
Návrat hore