Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· ZDRAVé CVIčENIE S ORTOSHOP ·

5 účinných
strečing cvikov
na začiatok dňa
Strečing cviky na začiatok dňa

Doba čítania: 3 min

Picture of Bc. Daniela Mattová

Bc. Daniela Mattová

Strečing cviky sú zamerané na naťahovanie svalov a väzov. Prinášajú množstvo benefitov, ktoré pozitívne ovplyvňujú naše telo a športové výkony. Medzi hlavné prínosy strečingu patrí:

  • Zvýšenie flexibility a mobility.
  • Lepšie prekrvenie svalov.
  • Zlepšenie svalovej koordinácie.
  • Prevencia zranení vďaka uvoľneniu svalov a zlepšeniu ich pohyblivosti.
  • Zníženie svalovej únavy a podpora relaxácie svalov po cvičení.

Strečing ráno nie je len o zlepšení flexibility alebo o prevencii zranení. Je to tiež skvelý spôsob, ako mentálne a fyzicky prebudiť svoje telo a pripraviť ho na výzvy dňa. tomto článku vám predstavíme päť strečingových cvikov, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojho ranného rituálu. Tieto cviky nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie a trvajú len pár minút, takže sú ideálne pre zaneprázdnené rána.

Strečing cviky na každé ráno

1. MAČACÍ CHRBÁT

Strečing cviky - mačací chrbát

Východisková poloha: Začíname v pozícii na štyroch. Dlane sú kolmo pod ramenami a kolená kolmo pod bedrami.

Cvičenie: S nádychom zakloníme hlavu smerom nahor a chrbát prehneme smerom nadol. V tejto pozícii chvíľu zotrváme. S výdychom hlavu predkloníme k hrudníku a chrbát zaguľatíme smerom nahor. V tejto pozícii opäť chvíľu zotrváme.

Časté chyby: Zlá východisková poloha. Nedostatočný rozsah. Nekontrolovateľný pohyb.

Počet opakovaní: 10-12 opakovaní

2. STRIEŠKA

strečing cviky - strieška

Východisková poloha: Strečing cviky začíname v pozícii na štyroch. Dlane sú kolmo pod ramenami
a kolená kolmo pod bedrami. 

Cvičenie: S nádychom pretlačíme boky smerom hore. Paže máme vystreté, dolné
končatiny nohy môžeme nechať ľahko pokrčené, päty nôh tlačíme do podložky. Hlava
zostáva pozdĺž chrbtice, chrbát je rovný. V tejto pozícii chvíľu zotrváme a
s výdychom sa následne vraciame do východiskovej polohy. 

Časté chyby: Zlá východisková poloha. Nedostatočný rozsah. 

Počet opakovaní: 10-12 opakovaní

3. VÝPAD SO VZPAŽENÍM

strečing cviky - výpad so vzpažením

Východisková poloha: Začíname vo výpade s miernym predklonom. Paže sú pri tele
a hlava v predĺžení s chrbticou. Špičku chodidla prednej nohy máme mierne vztýčenú. 

Cvičenie: S nádychom pretláčame boky smerom vpred. Paže smerujú dolným
oblúkom do vzpaženia. Hlava zostáva pozdĺž chrbtice, chrbát je rovný, panva mierne
podsadená. V tejto pozícii chvíľu zotrváme a s výdychom sa následne vraciame do
východiskovej polohy. 

Časté chyby: Zlá východisková poloha. Nedostatočný rozsah. Vysadená panva.
Nesprávne dýchanie. 

Počet opakovaní: 6-8 opakovaní na obe strany

4. PREDKLON V ROZNOŽENÍ

strečing cviky - predklon v roznožení

Východisková poloha: Strečing cviky začíname v širokom sede roznožnom. 

Cvičenie: S nádychom sa hlboko predkloníme k nohe. V tejto pozícii chvíľu zotrváme
a s výdychom sa následne vraciame do východiskovej polohy. 

Časté chyby: Nedostatočný rozsah. Nesprávne dýchanie. Krčenie nôh. 

Počet opakovaní: 6-8 opakovaní na obe strany

5. ROTÁCIE V ĽAHU

strečing cviky - rotácie v ľahu

Východisková poloha: Začíname v ľahu na chrbte 

Cvičenie: Pravú nohu pokrčíme a položíme ju cez pravú, ktorá zostáva vystretá. Pravá
ruka je vystretá v upažení. Ľavou rukou pritláčame koleno pokrčenej nohy. Hrudník
smeruje nahor, hlava je otočená k vystretej ruke. V tejto polohe chvíľu zotrváme.
Dýchame voľne, následne sa vraciame do východiskovej polohy. 

Časté chyby: Nedostatočný rozsah. Nesprávne dýchanie. Pohľad nesmeruje za rukou. 

Počet opakovaní: 6-8 opakovaní na obe strany

Pridanie ranného strečingu do vašej dennej rutiny prinesie obrovské výhody pre
vaše fyzické aj mentálne zdravie. Týchto päť jednoduchých, ale efektívnych cvičení, ktoré
sme spomenuli, je ideálnych, aby ste každé ráno naštartovali svoj deň správne. Pravidelným
vykonávaním tejto rannej strečingovej rutiny si zlepšíte svoju schopnosť zvládať stres,
ktorému musíte počas dňa čeliť.
Vyhraďte si počas rána pár minút pre seba a vaše telo.

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho tela

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore