Informácie o zdraví o krok bližšie

Vyhľadať

· POHYBOVÉ ZDRAVIE ·

Strečing je investícia do nášho pohybového zdravia
Strečing - investícia do nášho pohybového zdravia​

Doba čítania: 6 min

Picture of Ing. Eva Palešnik

Ing. Eva Palešnik

Strečing je jednoduché cvičenie, ktoré zahŕňa kontrolované preťahovanie svalov, kĺbov a väzov. Toto zdanlivo nenáročné cvičenie má hlboký a pozitívny vplyv na naše zdravie a pohyblivosť. V tomto článku preskúmame základy, prečo je strečing dôležitý a aké výhody prináša.

Výhody strečingu, čo robí strečing s vašim telom?

Cieľom strečingu je zväčšiť rozsah pohybu v kĺboch a zlepšiť flexibilitu svalov. Čím väčší rozsah pohybu máte, tým viac sa budete cítiť pružnejšie a pohyblivejšie.

Strečing má viacero pozitívnych účinkov na vaše telo. Po prvé, zvyšuje prietok krvi do svalov, čo zlepšuje dodávanie kyslíka a živín. To napomáha rýchlejšiemu zotavovaniu svalov a redukcii únavy po fyzickej aktivite. Okrem toho zvyšuje teplotu svalov, čím zlepšuje ich elasticitu a znižuje riziko poranení.

Dlhodobý nedostatok strečingu vedie k obmedzenej pohyblivosti, strate sily a zvýšenému riziku zranení. Pravidelný strečing pomáha predchádzať bolestiam chrbta, krku a ďalším problémom spojeným so svalovou stuhnutosťou.

čo robí strečing s naším telom?

Aké typy strečingu poznáme?

 

Statický strečing

Spočíva v pomalom a kontrolovanom natiahnutí svalu do konečného rozsahu a udržaní tejto polohy. Ideálny na uvoľnenie napätia v svaloch spôsobeného sedavým spôsobom života alebo na dokonalé pretiahnutie svalov po tréningu.

Statický strečing môžete vykonávať aj bez cvičenia, stačí malé zahriatie. Je ideálny aj pre tých, ktorí sa z rôznych dôvodov nemôžu venovať intenzívnemu cvičeniu, ale chcú udržiavať svoje telo pružné a zdravé. Ak pravidelne cvičíte statický strečing vykonávajte po tréningu. Na rozcvičenie pred tréningom je dobrý dynamický strečing.

Strečing - investícia do nášho pohybového zdravia​

Dynamický strečing

Je skvelým spôsobom prípravy svalov pred tréningom. Využíva kontrolované pohyby, podobné tým, ktoré budete vykonávať počas tréningu. Jeho cieľom je zvýšiť prietok krvi a pripraviť svaly a väzy na náročnejšiu fyzickú aktivitu.

Pred každým tréningom venujte aspoň minútu dynamickému strečingu každej časti tela – rozohrejte zápästie, lakte, ramená, chrbticu, bedrá, kolená aj členky. Rozhýbte sa krúživými pohybmi, rotáciami, výpadmi a pod.

Strečing - investícia do nášho pohybového zdravia​

Základy statického strečingu

  • Predtým, ako sa vrhnete do strečingu, uistite sa, že ho robíte bezpečne a efektívne. Kľúčom je správna technika. Nesprávny strečing môže v skutočnosti spôsobiť viac škody ako úžitku.
  • Nepovažujte strečing za rozcvičku. Ak si natiahnete studené svaly, môžete si ublížiť. Pred strečingom sa zahrejte ľahkou chôdzou, skákaním alebo bicyklovaním pri nízkej intenzite po dobu 5 až 10 minút. Ešte lepšie je natiahnuť sa po tréningu, keď sú vaše svaly v teple.
  • Sústreďte sa na hlavné svalové skupiny, ako sú lýtka, stehná, boky, dolná časť chrbta, krk a ramená. Uistite sa, že ste natiahli obe strany.
  • Dýchajte plynule a podržte každé natiahnutie minimálne 10 sekúnd, ideálne ak vydržíte cca 30 sekúnd. Naťahujte s výdychom.

Očakávajte, že pri naťahovaní budete cítiť napätie, ale nie bolesť!

  •  Ak to bolí, natiahli ste príliš. Ustúpte do bodu, kedy necítite žiadnu bolesť, potom v natiahnutí vydržte.
  • Je užitočné robiť strečingy na svaly, ktoré sa pri športe alebo aktivite najviac používajú. Ak napríklad hráte futbal, natiahnite si hamstringy, pretože ste náchylnejší na natiahnutie hamstringov.
  • Najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným strečingom, aspoň dva až trikrát týždenne po 20 minút. Ak nemáte čas aj 10 minút strečingu je lepších ako žiaden. Napríklad, ak vám strečing pomohol zvýšiť rozsah pohybu, váš rozsah pohybu sa môže znova znížiť, ak prestanete naťahovať.
  • Ak máte chronický stav alebo zranenie, budete musieť upraviť techniky strečingu. Napríklad, ak už máte natiahnutý sval, jeho naťahovanie vám môže spôsobiť ďalšie škody. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o najvhodnejšom spôsobe naťahovania.

Strečing predstavuje oveľa viac než len jednoduché natiahnutie svalov. Je to investícia do nášho celkového pohybového zdravia. Pravidelný strečing prispieva k zvýšeniu flexibility, znižuje riziko zranení a zlepšuje pocit komfortu vo vlastnom tele. Bez ohľadu na to, či uprednostňujete statický alebo dynamický strečing, začlenenie strečingu do svojej dennej rutiny predstavuje kľúč k dosiahnutiu lepšieho zdravia a slobody pohybu.

Čo je SM systém cvičenie?

Doba čítania: 6 min – SM systém cvičenie je účinnou prevenciou bolestí chrbta, ktoré sú najčastejším zdravotným problémom v modernej spoločnosti. 10 minút denne stačí na to, aby ste pocítili výhody SM systému. Oplatí sa to vyskúšať!

Čítať viac »

zdieľať na:

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

CHCETE čÍTAŤ NAŠE TIPY PRAVIDELNE?

Prihláste sa k odberu nášho newslettera a získajte 10% zľavu na váš prvý nákup na Ortoshop.sk

Pre zdravie vášho chrbta

- čo čítať ďalej
Opuchy nôh - 8 dôvodov prečo vznikajú
Zdravie nôh

8 dôvodov prečo opúchajú nohy

Doba čítania: 5 min – Tekutina sa hromadí vo vašich chodidlách, členkoch a nohách zo státia, nečinnosti, zranenia alebo inej príčiny. Gravitácia pomáha hromadeniu tekutiny. Prečítajte si prečo sa to deje a ako si môžete pomôcť.

Čítať viac »
Mckenzie metóda
Zdravý chrbát

Čo sú McKenzie cviky?

Doba čítania: 2 min – Hlavným cieľom tejto metódy je naučiť pacientov, ako si môžu sami pomôcť znižovať bolesť a predchádzať jej návratu pomocou jednoduchých cvičení.

Čítať viac »
Čo robiť a nerobiť akútna bolesť chrbta
Zdravý chrbát

Čo robiť a nerobiť pri akútnej bolesti chrbta

Doba čítania: 3 min – Viažete si topánku, potom sa snažíte dosiahnuť na niečo zo skrinky a zrazu áuu – „rupne vám v chrbte” bez výstrahy. Dobrou správou je, že akútna bolesť chrbta vo väčšine prípadov zmizne sama.

Čítať viac »
Tipy na darčeky na Deň otcov - Darujte lásku aj zdravie
Pohybové zdravie

Deň otcov – Tipy na užitočné darčeky

Doba čítania: 3 min – Deň otcov je výnimočnou príležitosťou prejavovať svoju vďaku a lásku k naším otcom. Ak hľadáte darčeky, ktoré budú nielen príjemné, ale aj prospešné pre ich zdravie tu je zopár skvelých nápadov od nás, ktoré si zamilujú všetci otcovia.

Čítať viac »
Overené cviky na hrb na chrbte
Zdravé cvičenie s Ortoshop

Overené cviky na hrb na chrbte

Doba čítania: 3 min – Čo je hrb na chrbte tzv. vdovský hrb? Príčiny a jednoduché a účinné cvičenia, ktoré pomôžu odstrániť hrb na chrbte.

Čítať viac »
Návrat hore